Programm Übersicht
woche 1
Grundlagen der Achtsamkeit
Inhalt
Beim ersten Üben, gibt es eine Menge an unterschiedlichen Inhalten zu berücksichtigen. Die erste Einheit dient dazu, dass alle Teilnehmenden sich orientieren können, Fragen stellen über den Ablauf und um die anderen Teilnehmer:innen kennen zu lernen. Thematisch gesehen sind die Achtsamkeit Basics im Vordergrund, hierbei werden uns die beiden Grundübungen Body Scan und der Atemraum vorgestellt.
woche 2
Lebe im Moment
Inhalt
In unserer zweiten Übungseinheit werden die Teilnehmenden mit dem Konzept vertraut gemacht den Moment wahrzunehmen. Durch visuelle Meditation und die Neun-Punkte Übung, lernst du die Bedeutung von Wahrnehmung und Überprüfungsmechanismen, aber auch welche Rolle diese im Sport und für sportlichen Erfolg haben.
Am einfachsten, lässt sich das mit der einfachen Frage darstellen, auf was ist der/die Athlet:in fokussiert im alltäglichen Training und welche physiologischen und psychologischen Effekte resultieren daraus. Hierbei legst du die Grundlagen, um dein Bewusstsein und die gezielte Wahrnehmung von inneren Prozessen wie Gedanken und Emotionen besser zu verstehen und einfacher aus beispielsweise Gedankenkarusellen auszusteigen.
woche 3
body-mind-fulness
inhalt
In der dritten Einheit geht es um die Achtsamkeit gegenüber dem Körper, die für achtsame Sportler:innen besonders wichtig ist. Bewegung und eine bewusste Auseinandersetzung mit der eigenen Körperlichkeit ist die Basis vieler Profisportler:innen. Hier werden wir den achtsamen Umgang mit dem eigenen Körper vorbereiten. Dies bedeutet einen freundlichen, nicht wertenden Zugang zu sich selbst zu finden, um die Aufmerksamkeit im Körper zu verankern und die Körperempfindungen wahrzunehmen. Dies ist besonders für Profis wichtig. Ein:e Sportler:in, dessen/deren Kapital auf einem perfekt funktionierenden Körper beruht, gewinnt mehr Bewusstsein für die eigenen Grenzen und die Zeiten, in denen er/sie auf die eigene Physis Rücksicht nehmen muss.
Um diese Aspekte zu vermitteln, werden in diesem Abschnitt achtsame Körperübungen erlernt. Die Sitzmeditation mit der Aufmerksamkeit auf den Atem, das Tagebuch über angenehme Ereignisse und die Gehmeditation als neue Form der Achtsamkeitsübung werden vorgestellt.
woche 4
Umgang mit schwierigen Emotionen und Gedanken
Inhalt
Die vierte Übungseinheit beschäftigt sich mit der Rolle der Gedanken, Emotionen und Stress im Leben von Athlet:innen. Diese Verbindung wirkt im ersten Moment überraschend, aber blickt man genauer hin, sieht man, dass besonders im Kontext vom Sport die Themen besonders wichtig sind. Mehr noch, vor allem bei Stress ist es sinnvoll das Achtsamkeitsprogramm zu nutzen, um generell die Gesundheit vor negativem Stress zu schützen. Hierzu zeigen wir in dieser Einheit ein vereinfachteres Stressmodel und wie Stress und Gedankenkreisen miteinander verbunden sind.
woche 5
Werte und Emotionen
Inhalt
Neben achtsamkeitsbasierten Themen wie dem Umgang mit Gedanken, Emotionen und Körperempfindungen steht in dieser Sitzung das Thema Werte im Vordergrund. In Anlehnung an Gardner und Moore (2007) vertreten wir die These, dass ein langfristig erfolgreiches, professionelles Sporttraining immer im Einklang mit dem inhärenten Wertesystemen der Athlet:innen stehen sollte. Das bedeutet zum einen, dass sich die Athlet:innen dieses Systems bewusst sein müssen und zum anderen, dass sich auch das Trainings- und Wettkampfumfeld an diesem Wertesystem orientieren muss. Ein werteorientiertes Training ist eine ideale Ausgangslage für eine nachhaltige und krisenresistente Motivationsbasis. Um dieses Wertesystem zu klären, bietet sich eine individuelle Analyse an. Sie können aber auch den Weg nutzen, der in diesem Achtsamkeitsprogramm vorgestellt wird, zumindest für den nicht-professionellen Leistungssport. Dazu werden Sie dyadische Gespräche trainieren und Selbsterfahrungsaufträge für die eigenen zentralen Werte festlegen.
week 7
Akzeptanz und Offenheit
Inhalt
In dieser Einheit liegt der Schwerpunkt auf Offenheit und Akzeptanz. Die Athlet:innen werden lernen, diese Haltungen auch in Vermeidungssituationen anzuwenden, um ihnen neue Handlungsoptionen zu ermöglichen. Vermeidungsstrategien sind alltägliche Erscheinungen, die meist mehr mit der Vergangenheit als mit der aktuellen Situation verbunden sind. Durch das Achtsamkeitstraining in diesen Situationen lernen die Athlet:innen, dass verschiedene Verhaltensweisen möglich sind und meist die sinnvollere Strategie gegen das Vermeiden auf Dauer ist. Um dies zu ermöglichen, braucht man die Offenheit, sich furchtlos allem zu stellen, was präsent ist. Am Ende dieser Sitzung steht die offene Präsenz, die auch durch die Fokussierung der Aufmerksamkeit auf die Atmung trainiert werden kann.
Woche 7
Überprüfung der Kohärenz und des Team Geists
Inhalt
In dieser Sitzung geht es um Zusammenhalt, Kommunikation und Teamgeist. Mit einer inneren Haltung der Achtsamkeit kann man die eigenen Kommunikationsgewohnheiten erkennen und durch verschiedene Verhaltensweisen ersetzen. Das Erleben von Kohärenz und Resonanz in einem Team kann die Leistungsfähigkeit eines Teams steigern. Ein wesentlicher Bestandteil ist dabei die liebende Güte. Wenn wir dem Moment achtsam begegnen, entscheidet die Freundlichkeit über die Qualität des Beitrags. Positive Vibes sind nicht nur für das gesamte Team wichtig, sondern auch für die einzelnen Athleten.
Am Ende fassen wir die Erfahrungen der Achtsamkeitsübungen zusammen, reflektieren die Vergangenheit und die Zukunft und erfahren, wie wir im Alltag von den Vorteilen der Achtsamkeit profitieren können. Jetzt geht es nur noch darum, die Erfahrung von sieben Wochen intensivem Training mit Achtsamkeit weiterzuführen.